Уже на первых неделях беременности и в течение последующих нескольких месяцев, беременная женщина может ощущать повышенную раздражительность.
Причин для этого предостаточно: изменения в гормональном фоне , самочувствие женщины, социально-экономическое проблемы, изменившиеся после наступления беременности отношения в семье и многие другие факторы.
Какие эмоции при беременности
Некоторые женщины возможно испытывают необоснованные приступы депрессии, с которыми приходит нарушение сна и аппетита, возможна апатия или резкие перепады в настроении. Как правило, в таких случаях к депрессиям имеют склонность женщины, которые страдали до наступления беременности предменструальным синдромом, на фоне которого имели такие же симптомы.
Женщинам, которые склонны к резким и необоснованным эмоциональным изменениям рекомендуется:
- Не работать слишком долго и много. Стараться пропорционально распределять физическую и умственную нагрузку в течение всего рабочего дня;
- Старайтесь больше отдыхать. Желательно добавляйте дневной сон в свой распорядок дня;
- Следуйте режиму своего дня. Иначе любые изменения распорядка дня могут отрицательно сказаться на эмоциональном состоянии Вас, как будущей мамы;
- Обязательно придерживайтесь принципов здорового и правильного питания;
- Полностью избегайте стрессовых и неприятных ситуаций и конфликтов;
- Попытайтесь не задерживать в себе отрицательные эмоции, а также страхи и беспокойство, обсуждайте свои проблемы с близкими людьми, чтобы не перегрузить свою шаткую и неустойчивую в этот период вашей жизни нервную систему;
- Обговаривайте с врачом все свои страхи и неуверенность. Всё что касается родов и пребывания в роддоме — обсудите заранее;
- Научитесь мыслить позитивно и приучите себя к этому. Гоните прочь от себя плохие и страшные мысли. Отвлекайтесь от плохого настроения с помощью хороших книг. Посмотрите веселый и добрый фильм. Избегайте мелодрам и фильмов ужасов. Вы рискуете еще больше усугубить и без того не веселое настроение и самочувствие;
- Начните заниматься гимнастикой для расслабления. Прекрасно подойдёт йога или просто стрейчинг под спокойную и мелодичную музыку. Лучше всего подойдет классическая. Такие расслабляющие упражнения и настроение поднимут и помогут оставаться в форме. Да и лишняя тренировка мышц не помешает вам в процессе родов.
Соблюдайте этих несложные рекомендации и они помогут вам.
