Все мы обращали внимание на подругу, которая может безмерно много есть и при этом всегда худая. А другие изнуряют себя диетами, спорт-залами и это либо не помогает, либо помогает только на время. Бросив диету, вес вернулся. Бросив спорт, поправляешься еще больше чем до него.
Вы приятно удивитесь узнав этот секрет. Однако, что бы поверить в мною сказанное, придется потратить время. Постараюсь очень просто всё объяснить, что бы понял каждый.
Заранее хочу предупредить, эта статья не о том, как быстро похудеть. А о том, как изменить свое тело навсегда и не иметь ограничений в питании на всю жизнь.
Всегда худая подруга
Давайте начнём с выяснения вопроса: почему полные девушки, начинают заниматься спортом и не худеют, а чаще даже поправляются? Потом бросают и набирают еще больший вес и объем. А моя подруга — всегда худая.
Мышцы человека в основном состоят из двух типов волокон. Это сильные ( гликолитические или быстрые ) и выносливые ( окислительные или медленные ), есть еще промежуточные, но их мы не затронем для понимания нашего вопроса. У разных людей с рождения их разное соотношение. Те, кто может кушать безмерно и оставаться худым, состоят в основном из окислительных мышц.
Разные тренировки — разные мышцы
По своей природе эти мышцы берут энергию из молочной кислоты и жиров. Сильные (гликолитические волокна) жиром не питаются и быстро забиваются молочной кислотой, которая очень долго выводится. А выводится кислота, только благодаря работе окислительных мышц. У полных людей в основном развиты гликолитические — сильные волокна мышцы. Для развития окислительных мышц требуется огромное количество повторений легкого упражнения. А для развития сильных — достаточно 1-3 раз при максимальной нагрузке и делать большой перерыв.
Поэтому есть огромная разница между двумя людьми, которые делают одно и тоже упражнение, но имеют разную массу тела.
Рассмотрим пример на двух девушках:
Полная девушка решила похудеть и начала делать упражнения — отжиматься от пола, пресс качать и делать приседания и еще уйму всего, что пишут на всех сайтах в рунете. Итак, она приняла упор лёжа, начала отжимания. Отжалась три раза при своем тяжелом весе и пошла отдыхать. И выросли у неё гликолитические волокна мышцы, которые потом еще и жирком обрастут.
Всегда худая — 50, а я всего 3.
«Всегда худая» девушка отжалась 50 раз. У нее масса тела 40 кг и для неё это очень лёгкое упражнение. Получается она работала не на силу, а на выносливость. И выросли у нее окислительные волокна мышцы, которые повседневно, при обычной жизни будут сжигать еще больше жира.
Обратите внимание на спортсменов. Вы сразу поймёте что всё так и есть.
Кто у нас в спорте тучные, а кто худые ?
Легкоатлеты худые, они не сидят на диете, они постоянно бегают на выносливость, развивая окислительные волокна. А тучные? — все силовые спортсмены. Ну к примеру те, кто выполняет приседания со штангой с максимальными нагрузками. У них у всех животы и прослойка жира. Лица округлой формы. Но огромная , кратковременная сила. Такие люди не имеют выносливости. Моментально устают и долго отдыхают. Их мышцы забиваются сразу молочной кислотой, становятся ватными.
Посмотрите, как выглядит пауэр лифтер:
Я опишу суть тренировок этих сильных людей, что бы вы понимали, чего делать нельзя в повседневной жизни, если хотите быть стройной.
Они делает всего три упражнения. Приседания со штангой, становая тяга и жим штанги лёжа. Руки же не качают вообще. Шею тоже. Однако выглядят очень массивно и такие люди очень тучные как мы видим. Заплывшие жирком. И упражнения они делают с максимальным весом штанги который могут осилить , минимальным количеством повторений (1-3), большими перерывами меду подходами. Ну к примеру берем вес, который мы можем поднять всего лишь 1-3 раза используя всю силу. Подняли 1 раз используя всю злость , силу и энергию и 15-30 минут отдыхаем. И так несколько подходов. В перерывах кушаем и пьем жидкость.
Радость помогать
А теперь переходим на нас. В жизни бывают ситуации, когда надо что то поднять тяжелое, передвинуть, дотащить и тд. Ну и подруги глядя на Вас говорят мол — помоги, ты вон какая здоровая, коня на скаку остановишь. А нам в радость !! Наконец то, наши объемы и сила пригодилась этим худышкам. Бежим, хватаем, тащим…
Гликолитические мышцы это большое тело
В итоге, наращиваем гликолитические волокна и толстеем. Ведь это равносильно той тренировке, о которой сказано чуть ранее. Но когда нам предлагают дойти пешком куда либо — до моря, до парка или еще куда , мы сразу отказываемся. Лучше такси вызвать и тд .., любые отмазки придумаем, лишь бы не идти. А зря ! Всегда худая подруга идёт пешком и со временем это будет делать не просто легко, а превратиться в простую прогулку.
Посмотрите на бегунов и лыжников на большие дистанции. На малых и средних дистанциях не так сильно выражена худоба, там нужна взрывная сила, а не выносливость. А малые дистанции наращивают массу. У бегунов на малые дистанции ножищи огого ( при условии что этот же человек не участвует в беге на больших ). А такую ошибку они часто допускают. Невозможно быть худым и выносливым на большие расстояния, и в тот же момент иметь огромную силу ног со взрывной силой. Но это их проблемы …
Бег это ошибка
Вы решили бегать для похудания ! Начнём с того, что бегать вы не умеете вообще. Не в плане быстро перемещать ноги, а в плане правильности этого упражнения.
Во первых, всё что было в моей голове о беге — вообще полная чушь. Пришлось пересмотреть видео с тренировками чемпионов по бегу, их советами и понять принцип правильности выполнения упражнения. ( рекомендую для собственного развития ).
Во вторых, Ваши суставы не рассчитаны вообще на такую нагрузку. Вам трудно перемещаться на двух ногах. А при беге вы ступаете на одну. Да еще и всем телом на нее как бы падаете и вся масса тела ударяет вам по одному суставу, потом по второму. И это многократно !!!
Вы точно умеете бегать ?
А если учесть, что вы еще и не правильно бегаете ( а это 100% ), то травмирование будет неизбежно. Это не значит, что сразу будут какие то боли и т.д. Может хрящик повредиться. Начнет перемалываться и как наждачная бумага стирать коленную чашку изнутри. Там много всяких болезней может начаться.
Поэтому учитывая еще и возраст ( а мы не дети ) , бег вообще исключаем из тренировки, пока не будет нормальной фигуры и массы тела ! Вот такой вот парадокс. А вместо бега, всю энергию и желание мы просто направим в другое направление. И халявы не будет. Ведь мы хотим быть как моя «всегда худая» подруга.
Еще маленький пример, работы волокон в мышце. Человек быстро побежал на время 1 км. Рванул со всей дури.
Через 15 сек закончится запас энергии.
Через 30 сек мышцы забьются молочной кислотой и получит он ватные ноги, которые еле еле будут перемещаться.
Что же произошло?
Это гликолитические волокна забились кислотой и не могут нормально работать. Поэтому если человек остановится, что бы отдохнуть, он потратит очень много времени.
Мы теперь знаем, что у нас есть окислительные мышцы, которые питаются кислотой. Надо просто медленно продолжать бег, заставляя окислительные волокна поедать кислоту. И через некоторое время, вы почувствуете, что можно бежать быстрее или даже сделать еще рывок.
И кстати, по этой же причине, после окончания дистанции ( а в конце всегда выкладываемся, мы же на время бежим ), нельзя останавливаться. Надо еще немного медленно побегать, вывести хотя бы часть кислоты, потом будет легче перенести стресс волокнам. Получается, что даже при самом беге, можно задействовать и те и другие волокна, регулируя нагрузку темпом. Пульс — реакция организма на нагрузку. Рекомендую бегать не превышая пульс 140 ударов в минуту, это будет нагрузка 60-70 % от возможной. При таком пульсе у всех получится разный темп, поэтому есть разброс в 10%.
Лепим тело из нужных мышц
Идём дальше. Не всё так просто, как кажется и вот почему. Вот к примеру наша мышца состоит 30% из окислительных и 70% из гликолитических волокон. Что бы добиться нашей цели нам надо поменять это соотношение в обратную сторону. Начнём тренировать окислительные мышцы. Но гликолитические то ни куда не денутся. И тут два варианта один долгий, другой болезненный.
Долгий — это ежедневное выполнение очень легких упражнений на интенсивности 60-70 % от ваших возможностей. Поверьте это утомительно , так как у Вас окислительных мышц мало и нет выносливости. Но при данном методе нам поможет поднять выносливость и быстро выводить молочную кислоту из мышц — настой воды на овсе. Подробнее в статье живая вода.
И болезный, но быстрый — перетренированность мышц.
Одним из механизмов перетреннированности — это когда во время голодания, дефицит питательных веществ приводит к активации катаболических реакций, в ходе которых происходит разрушение мышц.
Второй вариант имеет не приятные побочные эффекты:
- Упадок сил
- Быстрая утомляемость
- Депрессия
- Потеря мотивации
- Раздражительность
- Снижение аппетита
- Постоянная мышечная боль
- Лимфоцитопения
- Ослабление иммунитета (симптомы инфекционных заболеваний)
Это всё сугубо индивидуально и каждым человеком переносится по своему. Хороший тому пример , когда без привычки и подготовки вы в зале в первый же день делаете максимум. Потом все части тела ломит, все мышцы болят и перечисленные симптомы в половине присутствуют. Если морально готовы переступить через это, то пробуйте. Но опять же, не доводите до последнего симптома. Болеть нам нельзя вообще.
Делаем тренировку на автомате — отвлекаемся.
Все наши усилия, нацелены на здоровье в конечном итоге. Но остальное придется пересиливать и продолжать тренировки, но уже без перетренерованности. Если на пальцах, то мы разрушили мышцы, превратили их в строительный материал и начинаем строить из него именно то, что нам надо. Что бы отвлечься от раздражительности и депрессии, можно выполнять упражнения за просмотром фильма. Так как упражнения лёгкие и упор идёт только на количество повторений и интенсивность , фильм или сериал — самое оно. Ловите темп и работайте ….
Подкожный жир не тратится на тренировках. Тратится только внутримышечный жир, для питания и работы мышц. А сам процесс похудания происходит в момент отдыха или сна. Запаса энергии хватает только на 45 минут. Поэтому, потратив внутримышечный жир за 45 минут, надо обязательно делать перерыв на час как минимум.
Именно в это время отдыха, подкожный жир будет растворятся в крови и доставляться снова в мышцы. А далее сжигаться внутри мышцы при продолжении тренировки. Самое главное не восполняйте затраченную энергию едой, особенно на ночь. Ибо в данном случае подкожный жир организм тратить не станет. Он восполнит утрату мышечного жира из еды. И все усилия насмарку.
Полезная информация:
При работе окислительной мышцы, при помощи митохондрий из H2O выходит водород H+. Организм ощелачивается, оставляя гидро-группу OH-. В свою очередь старение — это процесс окисления организма. Еще один плюс — болезнь рак не живёт в щелочной среде.
Из за неправильного питания, курения , Ваш организм очень сильно окисляется. А так как мы перестаём двигаться, засев в офис в 30 лет или еще раньше, полнеем, развиваем гликолитические волокна, жиреем еще больше. Еще больше окисляемся, начинаем чаще болеть приближая день, когда болезни окончательно победят.
Рекомендация
Раньше люди жили в два — три раза дольше. Именно из за высокой подвижности, натурального питания и ощелачивания организма. Это еще одна интересная тема, но уже для другой статьи — живая вода. (в этой статье подробно рассказывается о фильтрах для воды, которые на самом деле не делают воду полезной. Рассматриваются такие свойства воды как PH.
А самое главное это новое понятие на сегодняшний день — ОВП (окислительно восстановительный потенциал), который и отвечает за качество воды. Будет она мёртвой и забирать жизнь или живой — давать энергию жизни для нашего тела. Я искренне рекомендую очень внимательно изучить эту статью и прибегнуть к советам. Особенно тем, кто курит. А главное тем — кто имеет склонность к сердечно сосудистым или кожным заболеваниям. И профессиональным спортсменам.)
Индивидуальная программа тренировок и ты всегда худая
Если Вы поняли механизм, но не знаете с чего начать, мы можем предложить индивидуальную программу. В которую может входить не только комплекс упражнений, но и подбор правильного питания, на основе Ваших данных.
Рост, вес, мышечная масса, возраст, количество ежедневных действий в сутки ( вынос мусора, мытье посуды, глажка белья, готовка и тд.. ). Каждая мелочь играет роль, каждое действие, это трата калорий.
Подход строго индивидуальный. Стоимость будет зависеть от того комплекса, который Вы сами попросите подобрать. Это будет разовый совет, контракт на месяц или до конечного результата.
Порядок таков:
Вы отправляете нам заявку. Мы в ответ дадим Вам таблицу , которую потребуется заполнить и выслать нам. Далее дадим рекомендации и варианты на первое время занятий ( несколько месяцев ) . Если Вам понравится результат Вашей и нашей работы, можете запросить продолжение совместной работы.
В яндексе ищите — Всегда худая.